اظبط ساعتك البيولوجية كده.. بس هي فين دي؟
الساعة البيولوجية، هي التي تنظم وقت النوم، والشعور بالجوع، ودرجة الحرارة ومستوى الهرمونات، وكافة الوظائف الحيوية للجسم، وهي دورة مدتها 24 ساعة مرتبطة بالإيقاع اليومي والأنماط السلوكية الدورية. وتتواجد في كل خلية من خلايا الجسم وتنظيم عمل كل عضو.
اختصاصية علم البيولوجيا بجامعة جلاسكو في اسكتلندا الدكتورة باربرا هيلم تقول إن الساعة البيولوجية بالإضافة إلى أنها تنظم أنماط النوم والوجبات، فإنها تتحكم أيضا في تدفق الهرمونات واستجابة الجسم لكافة العمليات البيولوجية.
تغيير الساعة
وتغيير هذه الساعة يعرضك للخطر العضوي والنفس؛ فأنت تنام بالليل على سبيل المثال ليشعر جسمك بالراحة، وتتناول الفطور، وتمارس رياضة الصباح، ليبدأ جسمك النشاط ويمارس مهامه بصورة طبيعية، فالساعة البيولوجية هي نمط تعود جسمك عليه وتعمل وفقا لجدول زمني ضروري للحياة والصحة. وتغيير هذا النمط يعود على الجسم بضرر.
يقول أستاذ علم النفس بالجامعة الأمريكية الدكتور سعيد صادق، لـ«شبابيك»، إن جسم الإنسان تم ضبطه على ساعة بيولوجية معينة موجودة في كل خلية من خلايا الجسم لتؤدي وظائفها طوال فترة النهار والليل.
ويضيف «صادق» أن الجهاز العصبي للإنسان ينشط في الصباح ويصبح الجسم مستعدا لاستقبال الضوء وممارسة مهامه الحيوية، وأي تغيير في هذا النمط لا يتكيف عليه الجسم سريعا، كتغيير مواعيد العمل على سبيل المثال أو الرحلات الطويلة.
الإدارة في الدماغ
مؤخرا اكتشف العلماء منطقة في الدماغ تدير الساعة البيولوجية للجسم وتنظم ساعات النوم وتوقيته والاستيقاظ والأكل والشرب، وحجم هذه المنطقة في الدماغ لا يزيد عن مقدار حبة أرز وبها عشرات الآلاف من الخلايا التي ترسل إشارات عن طريق الأعصاب للجسم كله. وهي بمثابة جدول عمل للجسم، بحسب مجلة «العلوم» الأمريكية المرموقة.
التفكير في المستقبل طير النوم من عينك؟.. الحل هنا
مخاطر نفسية
وأضاف «صادق»، أن الأضرار الناجمة عن تغيير الساعة البيولوجية ليست فقط جسمانية، ولكن نفسية أيضا، موضحا أن من هذه المشاكل ربما تصل إلى:
- عض اللسان أو الضغط على الأسنان لدرجة تكسيرها.
- الإرهاق الدائم وانخفاض الكفاءة البدنية للجسم.
- حدوث شلل ولكنه نادر.
- تبول لا إرداي.
وأوضح «صادق» أن هذه الأعراض تدخل ضمن مجموعة مشاكل تسمى «مشاكل النوم»، ومن أسبابها التلاعب في ساعة الجسم البيولوجية سواء بإرادتك أو رغما عنك، ومن تظهر عليهم هذه الأعراض هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض مثل السكري والقلب.
مجلة «نيتشر» البريطانية العلمية تحدثت أيضا عن ارتباط تغيير الساعة البيولوجية ببعض الأمراض التي تصيب الإنسان.
انتبه.. هكذا تؤثر أوضاع النوم على جسمك
كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية؟
يؤكد أستاذ علم النفس بالجامعة الأمريكية الدكتور سعيد صادق أن ضبط الساعة البيولوجية يتم بسهولة، عن طريق:
- إعادة ضبط مواعيد نومك، ويفضل الابتعاد عن العمل في أثناء فترات الليل.
- عدم القلق والتوتر، لأنهما يغيران بصورة رئيسية في وظائف الجسم الحيوية.
- إطفاء جميع الأنوار في مكان النوم.
- حدد الساعة التي تريد الاستيقاظ فيها، وعرّض الجسم للضوء بعد الاستيقاظ لمساعدته على توقع وقت الاستيقاظ فيما بعد.
- تناول مواد مهدئة كالينسون، ومن الممكن الاستعانة ببعض أدوية الاكتئاب ولكن بوصفات طبيب.
- من الممكن أيضا الاستعانة بجرعات صغيرة جدا من المنومات إذا كان الإنسان يعاني من أرق.
- عدم الأكل قبل النوم مباشرة.
- عدم النوم بعد مشكلة كنت طرفا أساسيا فيها.
