رئيس التحرير أحمد متولي
 لو عايز تتخن.. دليلك لأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

لو عايز تتخن.. دليلك لأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك للتخلص من النحافة، أو لكي يتناسب مع طولك، لتصل إلى الوزن المثالي، عليك اتباع النصائح التي يقدمها أخصائي الطب الطبيعي والتغذية العلاجية دكتور مدحت عبد التواب، فضلا عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.

نصائح

يؤكد «عبد التواب» على الإلتزام بمجموعة من النصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من النحافة، وهي:

- إجراء تحاليل طبية (الغدة الدرقية، صورة دم كاملة «أنيميا«، بول وبراز)، لمعرفة ما إذا كان هناك مشكلة صحية تسبب النحافة أم لا.

- المشي يوميا وممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع، لأنها تساعد على فتح الشهية وتحسن عملية الهضم.

- اتباع نظام غذائي صحي وغني بالسعرات الحرارية، 1600 سعرة حرارية على الأقل في اليوم، وتصل إلى 2000 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة.

كيف تتأكد من شراء الأطعمة الصحية؟

- غسل اليدين جيدا قبل تناول الطعام، بالإضافة إلى غسل الخضراوات والفاكهة جيدا بالماء الجاري، للتخلص من الطفيليات التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بالأنيميا أو نقص الفيتامينات، وهما من الأسباب الرئيسية للنحافة.

- تناول الأقراص متعددة الفيتامينات، لأنها تساعد على فتح الشهية.

تعرف على أفضل نظام غذائي للتركيز في المذاكرة

نظام غذائي

مع اتباع النصائح السابقة، ينصح أخصائي التغذية العلاجية باتباع النظام الغذائي التالي:

  • الإفطار

25 جرام بطاطس مهروسة + جبن + خبز أبيض + بيض مسلوق.

وبعد مرور ساعة على وجبة الإفطار← تناول كوب شاي باللبن بمعلقتين سكر.

وبعد ساعتين← 2 ثمرة فاكهة من أي نوع.

  • الغداء

300 جرام لحم أو صدور فراخ + ملوخية + طبق أرز + خضراوات مطبوخة من أي نوع (يجب تناول ما لا يقل عن 5 ملاعق منها) + طبق سلطة خضراء.

بعد تناول الغداء بساعتين ← 2 ثمرة فاكهة من أي نوع + حلويات (جاتوه أو آيس كريم أو غيره).

أنت نباتي؟.. طب ده صح ولا غلط؟
  • العشاء

مصدر بروتيني (2 بيضة مثلا) + زبدة من أي نوع + خبز + 2 قطعة جبنة شيدر أو نستو أو رومي + طبق سلطة.

بعد تناول العشاء بساعتين← 2 ثمرة فاكهة + لبن أو زبادي كامل الدسم.

أسماء أبو بكر

أسماء أبو بكر

عن كاتب المقال: صحفية مصرية حاصلة على كلية الإعلام من جامعة القاهرة، تهتم بشؤون الطلاب