آلام الوقوف لفترات طويلة، مثل وجع القدمين والظهر قد لا يكون هناك مفر منها بسبب قضاء الوقت في المواصلات أو العمل الذي يتطلب الوقوف كثيرا.

وعلى المدى الطويل قد يسبب الوقوف مضاعفات أخطر من الألم البسيط الذي يزول بمجرد الراحة.

فما هي هذه المضاعفات وكيف نعالجها؟

أضرار الوقوف لفترات طويلة

 

الوقوف لساعات طويلة خلال اليوم له أضرار بعيدة المدى، فهو يتسبب في تجمع الدم في الساقين مع بطء عودة الدم مرة أخرى إلى القلب.

بعد دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص يقتضي عملهم الوقوف لمدة خمس ساعات متواصلة، تبين أن هذه العملية ينتج عنها عدة أضرار، وهي كما يذكرها موقع «Daily Mail» البريطاني:

  • مشاكل كثيرة في القلب والدورة الدموية وأشهرها أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين وبالتالي الإصابة بالجلطات.

  •  تورم القدمين بسبب طول المدة التي يتجمع الدم فيها.

  • دوالي الساقين والتي تعد مرضا عضويا وتشوه مظهر الساق كذلك.

  • تقلصات وآلام في عضلات الساقين والظهر بالإضافة إلى آلام المفاصل والتي تسبب صعوبة في الحركة.

  • الوقوف لساعات طويلة يسبب مشكلة القدم المسطحة أو الـ«فلات فوت» الملتصقة بالأرض، وينتج عنه آلام شديدة في القدمين والكاحلين عند المشي.

وضعيات خاطئة خلال الوقوف

  • شيء آخر يزيد من هذه المضاعفات، وهو اتخاذ وضعية خاطئة عند الوقوف كالإنحناء البسيط في الظهر.

    هذه الوضعية الخاطئة للوقوف تسبب آلام الكتفين والرقبة؛ فتصلب العضلات يجعل فقرات العنق يضغط على الأعصاب مما يسبب مشاكل كثيرة مثل الدوار الشديد والصداع المزمن وزغللة العين وآلام في الأذرع يصعب معها التحكم في عضلات اليد.

أضرار مضاعفة على هؤلاء

 

الوقوف لفترات طويلة له أضرار واضحة على الجميع، ولكن بالنسبة لفئات معينة تصبح هذه الأضرار مضاعفة؛ ومن هذه الفئات:

  • المرأة الحامل

الوقوف فترات طويلة يسبب للمرأة الحامل  تورم حاد في القدمين وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم مع آلام أسفل البطن.

وبالنسبة للجنين فساعات طويلة من الوقوف تعرضه لخطر الولادة المبكرة أو حدوث خلل في نموه.

  • أصحاب الوزن الزائد

الوزن الزائد يضيف ثقلا على عضلات الجسم والمفاصل، ويسبب المشاكل في القلب والشرايين عندما يصل الأمر للسمنة.

وبالتالي فالوقوف لفترات طويلة سيزيد فرص الإصابة بالألم والمشاكل الصحية الأخرى.

علاج آلام الوقوف لفترات طويلة

في العمل أو المواصلات قد لا يكون هناك مفر من الوقوف لفترات طويلة، ومع ذلك يمكن التقليل من هذه المخاطر بخطوات يذكر منها موقع «The conversation»:

  • أخذ قسط من الراحة والاسترخاء خلال فترت العمل الطويلة حتى ولو كان نصف ساعة فقط، بشرط ألا تتخذ وضعية خاطئة خلال الجلوس.

  • إذا كنت في المواصلات فيفضل أن تتخذ وضعية وقوف مستقيمة دون الانحناء ومحاولة التحرك من مكان لآخر لتنشيط الدورة الدموية.

  •  لا تحاول علاج الوقوف بالجلوس فترات طويلة لأنه يسبب مشاكل صحية مشابهة وخطيرة أيضا.

  • إدخال بعض التمارين إلى روتينك اليومي والخاصة بعلاج آلام العضلات.

  • ارتداء أحذية مريحة لتقليل الأضرار.

  • عمل مساج للقدمين والساقين لتقليل آلام العضلات.

  • الحرص على الاستلقاء على الظهر فترة طويلة لتقليل تجمع الدماء في منطقة معينة.




1
2
1
-2
0
0
0