في نهار رمضان يتاح للصائم وقت طويل خلال ساعات النهار، إلا أن البعض لا يعرفون كيف يقضون أوقات الفراغ خاصة قبل المغرب، ويقدم لكم «شبابيك» على مدار الشهر في سلسلة «سلّي صيامك» دليل الاستفادة من الوقت والحصول على المتعة والمرح معا.

»سلّي صيامك» مكون من مجموعة تمرينات رياضية خفيفة يمكن تأديتها في المنزل بدون أدوات، ومقاطع فيديو قصيرة لتعليم اللغة ببساطة، ولعبة تفاعلية لتنمية المهارات العقلية وقصة دينية تحمل معنى وعبرة.

سلّي صيامك.. تمرينة في دقائق

يستجيب الجسم جيدا للتمرينات الرياضية خلال الصيام خاصة أن كامل الطاقة توزع على أجهزة وعضلات الجسم دون استهلاكها في العمليات الغذائية، وينصح رياضيون بممارسة التمارين غير المنهكة خلال ساعات الصوم.

ونقدم لكم يوميا مجموعة من التمرينات الرياضية الخفيفة التي لن تستغرق منك أكثر من عشر دقائق، وستركز تمرينات اليوم على عضلات الرجل والجزء الأسفل من الجسم.

تحت كل تمرين فيديو قصير يوضح طريقة لعب التمرين الصحيحة.

التمرين الأول: قف وافرد ذراعيم أمامك وقم بالنزول كأنك ستجلس على كرسي واعتدل مرة أخرى كرر التمرين 12 مرة على مجموعتين باستراحة 30 ثانية بينهما.

التمرين الثاني:  قم بالاستلقاء على جانبك وارفع رجلك الموجودة في الأعلى وأنزلها ثانية، وقم بهذا التمرين 15 مرة لكل رجل باستراحة 30 ثانية بينهما.

التمرين الثالث: قف معتدلا وضع يديك على منطقة وسط جسدك وقم بثني إحدى قدميك واعتدل مرة أخرى، قم بها التمرين 12 مرة لكل رجل باستراحة 30 ثانية بينهما.

التمرين الرابع: قم بالاستناد على الأرض بيديك وركبتيك ثم قم برفع قدمك للوراء عاليا بكلتا قدميك 15 مرة، على مجموعتين باستراحة 30 ثانية بينهما.

سلّي صيامك.. اتعلم انجليزي

مقطع فيديو قصير يُحدث يوميا تتعلم منه معنى 10 كلمات في اللغة الإنجليزية والممتع أن جميع الكلمات بها مقطع مشترك لتسهيل الحفظ.

سلّي صيامك.. العب وشغل دماغك

لعبة السودوكو هي لعبة لتنمية المهارات العقلية، وكل ما عليك هو عدم تكرار رقم مرتين في المربعات الكبيرة أو في صف واحد أو العمود الواحد.

بالضغط على نافذة اللعبة يمكنك لعبها هنا مباشرة دون الحاجة للانتقال إلى رابط آخر.

لغز سودوكو اليوم

سلّي صيامك.. قصة من حياة نبي الله سليمان

روي عن نبي الله سليمان عليه السلام أنه في يوم من الأيام رأى نملة تقوم بجر حبة قمح بجهد ومشقة إلى جحرها، فقال لها (وهو مُعلم من قبل الله عز وجل لغة الحيوانات): كم يكفيك من حبوب القمح لمدة عام؟ فأخبرته النملة: حبتين، فقال لها: سوف أضعك في صندوق وأجعل لك حبتين لمدة سنة، بدلاً من بحثك وتحملك المشقة للعثور على حبوب القمح وحملها إلى جحرك، وبالفعل أخذ سليمان عليه السلام النملة وأغلق عليها صندوقا ووضع لها حبتين من القمح .

ثم جاء إليها بعد مرور عام فوجد النملة قد أكلت حبة واحدة وتركت الأخرى، فتعجب من فعلها وسألها: ألم تخبريني أنك تأكلين حبتين في السنة؟ وقد تركتك عام كامل ولكنك أكلتي حبة واحدة فقط، فقالت النملة: كانت تكفيني حبتين وكان الله لا ينساني ويرزقني، أما عندما أقفلت علي في هذا الصندوق خفت أن تنساني فأكلت حبة وادخرت حبة للسنة المقبلة حتي لا أموت جوعا.



0
0
0
0
0
0
0