صحيت بالليل والنوم طار.. الحل هنا

في كثير من الأحيان نستيقظ في منتصف الليل ولا نعلم كيف نعالج الأمر؟ نريد العودة للنوم ولكنه قد هرب بالفعل، كيف نستعيده؟

إن كنت تعاني من هذه المشكلة.. إليك بعض النصائح من موقع Health.com حتى تعود للنوم مرة أخرى بسهولة:

لا تنظر إلى الساعة:

عندما تستيقظ في منتصف الليل تجنب النظر إلى الساعة، هذا الأمر يزيد القلق ويُصعّب عملية العودة للنوم.

لا تجلس في سريرك:

 لا تجلس على سريرك أكثر من 15 دقيقة، وانهض إلى مكان آخر مريح؛ كي تُذكّر مخك أن السرير للنوم  وليس للتفكير فيغير عاداته.

لا تضئ الغرفة:

إذا نهضت من نومك في منتصف الليل فاحرص على وجود ضوء خافت حولك. فالضوء الباهر أو النهاري الطابع يقاطع عملية فرز هرمون الملتونين الذي يساعد على النوم.

لا تحفز مخك على الاستيقاظ:

عندما تستيقظ لا تتابع شيئًا يثير اهتمامك فيبقيك متيقظا، بل قم بمشاهدة شيء ممل أو  اسمع موسيقى هادئة أو افعل شيئا يساعدك على الاسترخاء.