هتخس ولا تتعزم؟.. دليلك للحفاظ على وزنك في رمضان
رمضان شهر اللمة والعزومات، لكن بالنسبة لبعض الناس هو شهر يستغلون فيه الفرصة لإنقاص وزنهم.
مع كثرة العزومات يصبح الحفاظ على نظامنا الغذائي أمر صعب جدًا، وقد يضيع المجهود الكبير الذي بذلناه لخسارة القليل من الوزن.
في هذا التقرير يقدم لك «شبابيك» بعض الخطوات العملية التي تساعدك على الاحتفاظ بالرجيم دون الوقوع في فخ العزومات. فقط اتبع هذه النصائح:
- اكسر صيامك على شرب كميات كبيرة من الماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر إن أمكن، حتى تخمد شعورك الشديد بالجوع، فلا تلتهم كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- احرص على أن يكون شرب الماء بالتدريج وليس بكميات مفاجئة أو مياه باردة للغاية حتى لا تحدث مشاكل في المعدة تمنع الهضم.
- احتفظ معك في حقيبتك ببعض العصائر الطبيعية الخالية من السكر أو بعض ثمرات الفاكهة أو المكسرات أو الفواكه المجففة «الياميش»؛ لتتناولها بعد الأذان مباشرة حتى تمدك بكمية السكر أو الدهون التي يفتقدها الجسم طوال فترة الصيام ولا تجعلك مندفعًا لتناول الحلويات بشراهة.
- إذا تعذر تناولك للعصائر أو الفاكهة، يمكنك الإفطار على الماء مع البلح، أو مشروب اللبن بالبلح، دون الإكثار منه.
اقرأ أيضا⇐«خليك استغلالي..دليلك لو عايز تخس في رمضان (اسمع)»
- عند تناول وجبة الإفطار ابدأ بالسلطات، لكن اختر السلطة الخضراء وابتعد عن الأنواع الأخرى التي تزيد الوزن، مثل سلطة الطحينة.
- حاول قدر الإمكان أن تكون وجبتك متوازنة وفيها كثير من الخضراوات، مع البروتين وقليل من النشويات.
- عند وجود أكثر من صنف من اللحوم، اختر اللحوم المشوية وبالأخص المشوية على الفحم، لأنها لا تحتوي على دهون إطلاقًا. اللحوم المشوية في الفرن ستكون الخيار الثاني، لأنها حتى لو أضيف لها كمية من الدهون، فلن تتشربها بكثرة مثل اللحوم المحمرة.
- إذا لم تجد غير اللحوم المحمرة قم بتقشير الجلد أو إزالة الطبقة الخارجية التي تشربت الدهون.
- اختم وجبتك ببعض ثمرات من الفاكهة إن وجدت.
- القاعدة الأهم هي أن لا تحرم نفسك من شيء، يمكنك تناول الأصناف المفضلة لديك ولكن بكميات قليلة، حتى لا تخرج عن السعرات المحددة لك.
- يمكنك تناول الحلويات لكن بكميات قليلة، وإذا كنت ستضمن أنك ستتحكم في شهيتك.
- لا تترك المائدة وأنت جوعان، حاول قدر الإمكان الوصول للشبع بالأنصناف التي لا تشكل تهديدًا كبيرا للرجيم. لأن هذا الجوع سيدفعك لتناول الكثير من الطعام عند ذهابك للبيت أو في السحور.
- لا تتحرج من إخبار أقاربك أو أصدقائك أنك تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، أخبرهم أيضا أنك ستتذوق الأصناف التي أعدوها ولن يضيع مجهودهم، لكن بالكميات المناسبة لك؛ حتى يحترموا نظامك في تناول الطعام ولا يجبروك على المزيد.
- عند شعورك بالشبع قم من المائدة فورًا ولا تتحجج بالجلوس للحديث مع الآخرين، لأنك ستتناول المزيد من الطعام دون أن تشعر.
- يمكنك إن تجعل يوم العزومة هو اليوم «الفري» في الرجيم، بشرط ألا تتكرر العزومة قبل أسبوع كامل.
- وأخيرًا قبل أن تذهب للبيت مارس رياضة المشي لمدة ساعة أو أكثر قليًا حتى تحرق السعرات الحرارية الزائدة، أو مارس بعض التمارين الرياضية عند ذهابك للمنزل، بشرط أن تكون بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
