هل تعاني من الأرق ولا تستطيع النوم ليلًا؟ إذًا فحاول فقط أن تضبط نومك من الأطعمة التي تتناولها. في هذا التقرير ننقل لك من موقع «health» مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يجب عليك تناولها لكي تقضي على الأرق وتحصل على ليلة نوم هادئة.

1- الكرز:

تحتوي فاكهة الكرز على مادة «الميلاتونين»، وهي مادة تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم، وتجعلك تشعر بالنعاس.  

2- أرز الياسمين:

تناول أرز الياسمين قبل 4 ساعات من النوم، يساعدك على الاسترخاء.

3- الموز:​​​​​​​

يحتوي الموز على عنصري الماغنسيوم والبوتاسيوم، اللذان يساعدان العضلات على الاسترخاء.

4- حبوب القمح أو الذرة:


تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم قبل الذهاب إلى النوم ببضع دقائق ربما يساعدك على النوم بشكل أسرع.

5- البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على مزيج من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، التي تساعد على النوم.

6- الحليب:

يحتوي الحليب على «التريبتوفان»، وهي مادة تساعد على النوم السريع.

7- شاي الأعشاب:


يساعد شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مثل عشبة الناردين والبابونج على النوم.




1
0
1
0
0
0
0

شارك المقال


صحفية ومترجمة مصرية متخصصة في كتابة موضوعات اللايف ستايل