للطلاب.. نصائح للتغلب على «السرحان» أثناء المذاكرة

يشكو بعض الطلاب من السرحان أثناء المذاكرة، وأنه لا يكاد يمر بضعة دقائق بعد المكوث أمام الكتاب، حتى يبدأوا في التفكير في أمور مختلفة، سواء حقيقية أو خيالية.

إذا كنت واحداً من هؤلاء الطلاب، وترغب في التغلب على هذه المشكلة، عليك اتباع النصائح الموضحة في هذا التقرير.

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على طرد التشويش الذي يلحق بالذاكرة، لأنه يعُطي هدوءا نسبياً داخلياً، توصل العلماء أنه يساعد على زيادة كمية الأكسجين في المخ، حيث أن المخ يحتاج كماً أكبر من الأكسجين عندما يعمل في مستويات عالية من التركيز والتسجيل للمعلومات بداخله، فضلا عن أن التنفس العميق يعمل على إنشاء دورة طبيعية منتظمة الإيقاع تضبط المخ، هو وسيلة فعالة لمضاعفة قوة العقل.

الاسترخاء العضلي

يساعد على ضخ الطاقة في الجسم والمخ، يعمل على نقل حالات المخ من موجات ألفا إلى موجات بيتا النشطة، هى المسئولة عن زيادة الوعي الإدراكي، ما يُزيد من قدرتك تركيز ومن ثم يساعدك على التغلب على السرحان.

يمكنك اتباع التدريب التالي للاسترخاء العضلي والتنفس العميق:

- توجه إلى مكان هادئ واجلس في وضع مريح، مستقيم الظهر.

- ضع يدك اليمنى أعلى السرة، اليسرى أسفل القفص الصدري مباشرة.

- ارخ عضلات بطنك وتنفس بعمق بشكل طبيعي وسهل.

- لا تسحب النفس إلى الداخل عن طريق عضلات بطنك.

- دع رئتيك يسحبان الهواء إلى الداخل بشكل طبيعي.

- يجب أن تتحرك يدك اليمنى خفيفا نتيجة التنفس، أما اليسرى فتتحرك إلى الخارج وإلى أعلى.

- خذ شهيق، ثم دع الهواء ينساب طبيعيا دون أي ضغط.

- بعد عدة دقائق من التنفس العميق، أغمض عينيك وتنفس بشكل طبيعي مرة أخرى عن طريق الأنف.

زملائك

يجب أن تلاحظ ما إذا كانت درجة تركيزك تزداد في حالة المذاكرة مع زملائك، فمن الممكن أن تساعدك المذاكرة الجماعية على التغلب على مشكلة السرحان، لكي تتمكن من تحقيق أقصى استفادة ممكنة من المذاكرة الجماعية، يجب ألا يزيد العدد عن 5 طلاب على الأكثر، لمزيد من التفاصيل، إقرأ هذا التقرير⇐ بتذاكر مع أصحابك؟..نصائح لمذاكرة جماعية مفيدة

الحركة

حاول قدر الإمكان ألا تمكث لفترات طويلة أثناء المذاكرة دون حركة، لأن ذلك يُزيد من احتمالية الشرود الذهني والسرحان، فالحركة تنشط الجسم والدورة الدموية وتقلل الضغط النفسي.