منها تمارين العين.. 5 نصائح لتجنب مخاطر الجلوس أمام الكمبيوتر

هل أنت ممن يتطلب علمهم الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر؟ أم أنك من هواة الإنترنت الذين يجلسون يوميًا بالساعات أمامه دون أن يعلموا مخاطره التي تؤثر عليهم يومًا بعد يوم؟

العصر الحالي هو عصر التكنولوجيا وبالتالي مهما سمعنا عن مخاطر الجلوس أمام الكمبيوتر لن نلق لها بالًا، لكن يمكننا فعل شيء آخر وهو تجنب المخاطر التي تنتج عن هذا الجلوس بنصائح تعزز قدراتنا الجسدية أمام تلك المعوقات، والآن إليكم 5 نصائح هامة في هذا الجانب.

الجلوس مع فرد القامة

احرص على الجلوس بشكل تجعل فيه قدميك مسطحة والركبتين في وضعية متوازية، وإذا كان الكرسي لا يتحرك بشكل يجعلك تتحكم فيه زاوية ارتفاعه وانخفاضه؛ للتأكد من فرد الظهر بشكل صحيح، يمكنك الاستعانة بوسادة حتى تتحكم في الارتفاع المناسب.

وحينها لا تنسى أهمية فترات الراحة كل 20 دقيقة والتي يجب أن تكون فيها بعيدًا عن الحاسوب تمامًا.

ارتداء نظارة

إن ارتداء نظارة لحفظ النظر سيساعدك في حماية عينيك من أشعة الكمبيوتر الضارة، لذلك لا تعتمد فقط على الجلوس مُبتعدًا عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 60 سم، وإنما الجأ إلى النظارة المصممة للجلوس أمام الكمبيوتر.

ضبط حرارة الألوان

احرص على ضبط حرارة ألوان الشاشة والتي يُقصد بها الضوء المرئي المنبعث من الشاشة، فكلما نجحت في خفض درجة حرارة اللون من الشاشة فسيساعدك هذا الأمر في تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعث والمعروف أنه الأكثر إجهادًا للعين مقارنة بباقي الألوان.

مارس تمارين العين

من المهم جيدًا ممارسة تمارين العين حيث أنها تلعب دورًا هامًا في الحد من خطر جفافها أثناء استخدام الكمبيوتر، لذلك احرص على أداء هذا التمرين كل 20 دقيقة: ارمش 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تستعد للنوم (ببطء شديد)، وهذا سوف يساعد إعادة ترطيب عينيك.

عضلات الجسم

حتى تكون وضعيتك صحيحة اجعل الرقبة والجسم في وضعية جلوس رأسية، كما لا تنسى أنه من الضروري ألا تجعل ثقل ذراعك مسنودًا على الفراغ حتى لا يؤثر ذلك سلبيًا على الكتف والذراع، وحينها قم بمد الساقين قليلًا نحو الأمام؛ نظرًا لأهميته الكبرى في تقليل الضغط على عضلات الظهر.