نصائح عليك اتباعها لتتجنب متاعب السفر

يصاحب السفر الكثير من المتاعب الصحية، مما يحول دون الاستمتاع بالرحلة، إذا كنت تريد أن تتخلص من هذه المشاكل والمتاعب. فإليك مجموعة من النصائح.

- الحصول على نوم هادئ ليلة السفر. - إذا كنت ستأخذ أكثر من حقيبة، فاحرص على أن تحمل حقيبتين متماثلتين في الحجم والوزن في اليدين، حتي يحدث توازن في الجسم، لتجنب آلام العمود الفقري. - حاول ألا تنام والجسم في وضع غير مريح، لا تنام على جانب واحد طوال مدة الرحلة لأنه يؤثر بشكل سلبي على الدورة الدموية. - لا تجلس لفترات طويلة، فيجب أن تتحرك باستمرار، يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة لتجنب الآلام التي يمكن أن تتعرض لها بسبب الجلوس لفترة طويلة، منها: ادر معصم اليد وكاحل القدمين 10 مرات تجاه عقارب الساعة و 10 مرات عكس عقارب الساعة، مد الساقين وشد أصابع قدميك للأعلى ثم للأسفل، كرر ذلك 10 مرات مع كل قدم مع ثني الكاحلين. - لتجنب آلام الرقبة، لف الرقبة ببطئ خمس مرات في كل اتجاه، مع الحرص على عدم الإطالة الزائدة، دون تحريك الجزء السفلي من الجسم، ادر رأسك لمواجهة الجزء الخلفي من مقعدك، الجانب الأيسر أولا ثم الأيمن، كرر ذلك 5 مرات. - إذا كنت تعاني من الغثيان أو المشاكل الصحية الآخرى المصاحبة للسفر كالصداع والضعف العام، يمكنك التغلب على ذلك من خلال: * الجلوس في المقدمة، في حالة السفر بالسيارة، أما في حالة السفر بالقطار، فاختر مقعدا قريبا من النافذة واتجه برأسك للأمام، عند السفر بالسفينة، حاول الإقامة في غرفة وسط السفينة وليس في طرفها. * يعتبر الزنجبيل والنعناع من أفضل العلاجات لعوارض غثيان السفر. * الميل بالرأس إلى الخلف في وضع الاسترخاء. * تجنب القراءة والنظر للأشياء المتحركة. * حاول تجنب روائح الأطعمة أو الأبخرة أو الدخان. يمكنك استخدام الكمامة أو وضع منديل على الأنف للتغلب على هذه الروائح. * غلق الأعين والاستغراق في التفكير العميق. * الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، المنبهات، قبل السفر بست ساعات على الأقل. * تناول الأدوية التي يصفها الطبيب لمواجهة المشاكل الصحية التي يسببها السفر. - إذا كنت لا تعاني من دوار السفر، تعاني من الملل، فالقراءة مفيدة في هذه الحالة، لذلك احتفظ بكتاب أو جريدة. - لا تضع ساق فوق آخرى، فقد تؤدي إلى اعاقة الدورة الدموية، خاصة في حالة السفر لمسافات طويلة. - في حالة السفر للخارج، لمدة تقل عن يومين (48 ساعة)، حافظ على ساعتك في التوقيت المعتاد، أما إذا كانت المدة أكثر من ذلك، فعدل ساعتك إلى التوقيت المحلي لجهة الوصول قبل الإقلاع، يساعد ذلك على التعامل مع اضطراب فروق التوقيت الطويلة. - عند السفر بالطائرة، يُنصح بالاحتفاظ بعلكة "لبان" أو حلوى، لمقاومة الضغط الجوي الشديد الذي يزداد عند اقلاع أو هبوط الطائرة، يمكن أن يسبب آلام بالأذنين. - شرب الكثير من الماء، قبل وأثناء ركوب الطائرة وبعد النزول، لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يحدث نتيجة قلة الرطوبة داخلها.