السعرات الحرارية في الطعام.. أكثرها في المكسرات

السعرات الحرارية في الطعام، تتنوع في أصناف مختلفة من الأسماك واللحوم، وفواكه وخضروات والحلوى والمكسرات، والبقوليات والنشويات.

السعرات الحرارية لكل 100 جرام في الأسماك

أم الخلول 50، بطارخ مشوية 260، بلطي 100، بوري مدخن 85، بوري مشوي 170، تونة معلبة 280، جمبري  90، رنجة مدخنة 189، سردين معلب 294، سالمون مشوي  108، سبيط 61، كابوريا 94.

السعرات الحرارية في اللحوم

أرانب مشوية 193، أرانب مسلوقة 194، الأوز   349، بتلو مشوي 278، بتلو محمر 512، بط بالعظم 170، حمام مشوي 105، ديك رومي 280، فراخ مشوية 130، قلب بقري 150، كبدة مشوية 200، كرشة 99، كلاوي ضأن 105، كلاوي بقري 140، لحم بقري ستيك 273، لحم ضأن 300، لحم كندوز 240، مخ بقري 100.

السعرات الحرارية في الحلويات

أرز باللبن 144، بسبوسة سادة 480، بسبوسة بالمكسرات 620، بقلاوة 390، تورتة إسفنجية 394، توفي 435، حلاوة طحينية 516، جاتوه 350، جيلي 59، سكر مائدة للتحلية  385، عسل إسود 232، عسل نحل 320، غريبة 521، كنافة محشوة 780، كورن فليكس 367، مربى الفراولة 275.

السعرات الحرارية في المكسرات

جوز 651، جوز هند 650، زبيب 300، سمسم 595، فستق 594، فول سوداني 585، قراصيا مجفف 150، لب أسمر 563، لب أبيض  554.

السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات

أرز مسلوق 116، باتيه 230، بيتزا بالجبن 236، بيتزا سجق 234، ترمس 372، حمص الشام 350، خبز أبيض 243، خبز أسمر 229، خبز توست 229، عدس جاف 340، فشار  286، مكرونة مسلوقة 115، طحين قمح 345، عدس شوربة 100.

السعرات الحرارية في الخضروات

باذنجان رومي 15، بامية  32، بسلة مسلوقة 49، بصل طازج 23، بصل أخضر 36، بطاطا مسلوقة   85، بطاطس شيبس 220، بقدونس 28، بنجر 44، جرجير 18، جزر   45، خس 11، خيار 12، سبانخ 36، طماطم 20، فاصوليا خضراء 7، قرنبيط 25، كوسه 26، كرنب مسلوق 16، لوبيا بلدي 33، ملوخية 47، ورق فجل 25، بلح 214.

السعرات الحرارية لكل 100 جرام في الفواكه

أناناس 38، برتقال 27، بطيخ 16، بلح 214، تين 79، تفاح 58، توت 36، جريب فروت 17، جوافة 70، جوز هند 336، خوخ 36، رمان 20، شمام 13، عنب بناتي 239، عنب ببذر 90، فراولة 34، كمثرى 30، كريز 40، ليمون 15، مانجو 66، مشمش 51، موز 45، يوسفي 24.