عند أداء الميزان الجانبي يجب عدم ثني الجذع لأحد الجانبين.. صواب أم خطأ؟

عند أداء الميزان الجانبي ينبغي المحافظة على استقامة الجذع وعدم ثنيه إلى أحد الجانبين، فثني الجذع أثناء أداء تمرين الميزان الجانبي يقلل من فعالية التمرين ويؤثر على التوازن والاستقرار.

أداء الميزان الجانبي لماذا يجب الحفاظ على استقامة الجذع؟

تعد عبارة أداء الميزان الجانبي مع ضرورة عدم ثني الجذع إلى أحد الجانبين عبارة صحيحة، إذ يتطلب هذا التمرين الحفاظ على استقامة الجسم قدر الإمكان، مع تثبيت وضعية الجذع والتحكم في حركة الأطراف، بما يساعد على تحقيق التوازن وتنفيذ المهارة بالشكل السليم.

ويعتمد أداء الميزان الجانبي على قدرة الشخص على تثبيت الجسم والمحافظة على توازنه أثناء رفع إحدى الرجلين إلى الجانب، مع توزيع وزن الجسم بصورة مناسبة، ويتطلب ذلك شد العضلات المسؤولة عن دعم الجذع والحوض، وتجنب إمالة الجسم بصورة تؤثر على الوضعية المطلوبة خلال التمرين.

كما يساعد الحفاظ على استقامة الجذع على تحقيق الثبات أثناء الحركة، إذ إن ثنيه إلى أحد الجانبين قد يغير توزيع وزن الجسم ويجعل المحافظة على التوازن أكثر صعوبة،  ولذلك ينبغي الانتباه إلى وضعية الظهر والحوض طوال فترة أداء المهارة، مع توجيه النظر إلى الأمام للمساعدة على تثبيت الجسم.

ويؤثر ثني الجذع بصورة غير صحيحة على طريقة تنفيذ التمرين، لأنه قد يؤدي إلى فقدان الاتزان أو زيادة الإجهاد الواقع على عضلات الظهر والرقبة، كما يقلل ذلك من قدرة الشخص على التحكم في وضعية الجسم، وهو ما يجعل الالتزام بالوضع الصحيح أمرا أساسيا عند ممارسة هذه المهارة.

وتتطلب ممارسة التمرين البدء باتخاذ وضعية مستقرة، ثم رفع إحدى الرجلين إلى الجانب مع المحافظة على استقامة الجذع وشد العضلات للمساعدة على تثبيت الجسم، وينبغي تجنب الميل الزائد إلى اليمين أو اليسار، مع توزيع الثقل بصورة متوازنة والتحكم في الحركة طوال مدة التمرين.

كذلك يجب الاهتمام بوضعية الذراعين، إذ يمكن رفعهما جانبيا أو إلى الأعلى وفقا لطريقة أداء المهارة، مع الحرص على عدم اتخاذ وضعية تؤثر على استقرار الجسم، ويساعد التنسيق بين حركة الرجلين والذراعين وثبات الجذع على تنفيذ التمرين بصورة أكثر اتزانا.