لتتجنب آلام الظهر.. لا تفعل هذه الأشياء
آلام الظهر قد تكون إنذارا بمرض خطير في المستقبل، لذا عليك الانتباه للإشارات التي يعبر بها جسدك عما يحدث له.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة؛ من الضار جدا أن تبقى في وضع الجلوس لمدة أكثر من 20 دقيقة.
- غير وضعية الجلوس من حين لآخر؛ في أثناء الجلوس نفسه.
قم بتغيير وضعك من حين لآخر، بحيث تتجنب البقاء على وضع واحد ثابت أكثر من 5 دقائق.
- تجنب الجلوس منحنى للأمام، فهذا يضر بعمودك الفقري، ويعرضك لأمراض تقوس الظهر.
- تجنب تعريض ظهرك للتباين في درجات الحرارة، لأن العظام تتأثر سلبًا بتغير درجات حرارة الجسم المفاجيء.
- لا تثني ظهرك لرفع شيء ما فهذا من أخطر الأوضاع على الظهر، وإنما أجلس القرفصاء حتى تتمكن من ذلك الشيء ثم ارفع جسدك بقدمك للأعلى.
- لا تقم بحركة سند الهاتف بكتفك، لأنها ضارة جدا لعظام الظهر سواء استمرت لفترة قصيرة أم طويلة.
- في أثناء جلوسك، لا تضع قدما فوق الآخرى لمدة طويلة وإنما اجعل قدميك ملامسة للأرض.
- اجعل الأشياء التي تحتاجها قريبة منك، وحاول أن تجعل الفأرة بنفس المستوى الأفقي للوحة المفاتيح، لكي تحافظ على مستوى واحد من حركة كلا اليدين.
