5 نصائح لتجنب اكتئاب المذاكرة
يمكن أن يصاحب المذاكرة حالة من الاكتئاب، خاصة مع اقتراب الامتحانات، بحيث يفقد الطالب الرغبة في المذاكرة، بالإضافة إلى البكاء والشعور بالضيق بمجرد النظر فقط إلى الكتب الدراسية، غالبا ما يمر بهذه الحالة الطلاب المتفوقين، ما يؤثر سلبا على مستواهم الدراسي.
يقدم «شبابيك» مجموعة من النصائح التي تساعدك على تجنب اكتئاب المذاكرة، من خلال الاستعانة بالدكتور أحمد هلال، الطبيب النفسي.
- تراكم المواد الدراسية وكثرة المهام المفترض أدائها، يؤدي إلى الشعور بحالة من القلق، يمكن يزداد هذا الشعور ليصل إلى الاكتئاب، إلا أنه يجب التغلب على ذلك بتنظيم الوقت وتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، بحيث يسهل إنجازها، ما يساعد على التغلب على حالة القلق أو الاكتئاب.
- التخلص من وساوس المذاكرة، كالشك في فهم المادة الدراسية أو القدرة على تذكرها بعد المذاكرة، بالتفكير الإيجابي.
- تجنب تناول أي نوع من المهدئات أو المنشطات، دون الرجوع إلى طبيب نفسي، لأنها تؤثر بشكل سلبي على الجهاز العصبي.
- ضرورة تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات، كما يُنصح بتناول الخضروات والفاكهة، خاصة الموز، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
- الدعم النفسي من قبل الأسرة يساعد في التغلب على القلق والتوتر، لذلك احرص على التواصل مع أحد أفراد الأسرة أو أشخاص آخرين تشعر بارتياح لهم، في حالة الشعور بالضيق، لتتجنب الوصول إلى مرحلة الاكتئاب.
