للنحفاء.. دليلك المثالي لزيادة الوزن
يسعى معظمنا لإنقاص وزنهم بشتى الطرق، لكن هناك آخرون على نفس الكوكب يتمنون هذه الزيادة باعتبارها المنقذ الوحيد من شبح ضعف الثقة بالنفس.
ولأن النحفاء مثلهم مثل البدناء، يتعرضون لمشكلات نفسية واجتماعية ولكن على صعيد نحافة الوجة والرقبة وباقي أجزاء الجسم التي كانت ستعطي مظهرًا جيدًا في حال عدم نحافتها، قرر «شبابيك» توضيح أسباب النحافة وطرق علاجها.
يقول أخصائي التغذية الدكتور مدحت محمد عبدالتواب، إن النحافة من أكثر الأشياء المؤرقة بالنسبة للكثيرين سواءً كانت ناتجة عن مرض أو عادات غذائية خاطئة.
قد يعجبك أيضًا⇐هذه المرطبات محظور تناولها في الحر.. ليه؟
أسباب النحافة
ويضيف «عبدالتواب»: «في البداية ينبغي على مريض النحافة أن يقوم بعمل مجموعة من التحاليل ليتعرف على الأسباب المؤدية للنحافة والتي قد تكون راجعة للآتي:
- عوامل وراثية تختلف بحسب العائلات.
- الإكثار من التمارين الرياضية دون تناول الطعام بكميات كافية.
- أمراض الجهاز المناعي وتشمل متلازمة نقص المناعة (الإيدز) أو فقر الدم الشديد.
- عوامل هرمونية تشمل إفراط إفراز الغدة الدرقية لهرمون الثيروكسين أو قله إفراز البنكرياس للإنسولين.
- أمراض الجهاز الهضمي بما تشتمل عليه من سوء التغذية أو سوء الامتصاص أو التهاب البنكرياس أو الكبد أو التهاب الأمعاء أو وجود بعض أنواع الطفيليات في الأمعاء مما يقلل فرصة تقطيع الطعام ومضغه.
زيادة الوزن
يتابع الدكتور «عبدالتواب»: «في حالة أن هناك أسباب مرضية للنحافة ينبغي استشارة الطبيب حتى يتم المتابعة بشكل صحي، أما إذا كان الأمر راجع لعادات غذائية خاطئة فهنا يجب إتباع الآتي:
- الحرص على تناول المكملات الغذائية لما تحتويه من كميات كبيرة للسعرات الحرارية والبروتينات والنشويات والدهون.
- الإكثار من كمية الطعام الذي يحتوي على النشويات والدهون.
- الابتعاد عن التمارين التي تؤدي لنقص الوزن واستبدالها بأخرى.
السعرات الحرارية
وفقًا لموقع كل يوم معلومة طبية يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق:
- تناول اللبن كامل الدسم.
- أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
- استخدم الحليب المكثف مع الشاي والقهوة.
- أضف القليل من الحليب كامل الدسم إلى الشوربة والصلصة.
- أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
- تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر في الليل، ويمكنك إضافة بعض الفواكة المجففة والمكسرات أيضًا.
- تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة، وأيضًا المقرمشات.
- تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
- أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
- احرص على إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
- أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
وفي حالة ضعف الشهية، يتم إتباع الآتي:
- التقليل من السوائل لإنها تتسبب في امتلاء المعدة.
- إتباع رياضة المشي التي تؤدي إلى إرهاق البدن ومن ثم الشعور بالجوع.
- الابتعاد عن تناول فواكه الدايت واستبدالها بأخرى تزيد الوزن.
