نستعرض في هذا الموضوع اقتراحات لوجبتي السحور والإفطار في ثالث أيام شهر رمضان 2019، مناسبة للرجيم والراغبين في خسارة أوزانهم.

ويعاني كثير من الصائمين الذين يتبعون نظاما غذائيا للتخسيس في تحديد وجبات يومية للإفطار والسحور طوال شهر رمضان.

ولذلك ينشر موقع شبابيك عدة موضوعات يومية يقدم فيها وجبات تناسب الرجيم طوال شهر رمضان.

وقبل استعراض وجبة الدايت لليوم الثاني نود التنبيه إلى أننا نعتمد في ترشيح الوجبات على النظام الغذائي العالمي الذي يتبعه كثيرون ويسمى «قراطاي» حيث يعتمد هذا النظام على عدة أمور وهي:

ما هو نظام تخسيس قراطاي؟

أولا: يسمح هذا النظام الغذائي بتناول البروتين مثل: الدجاج البلدي والبيض البلدي واللحم وشحوم اللحم وجميع أنواع الطيور والأسماك ماعدا المدخنة، والبروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا البيضاء، وجميع أنواع الخضراوات في موسمها، والحليب والقشطة والزبادي والجبن الأبيض والجبن الرومي القديم، والسمن البلدي وزيت زيتون معصور على البارد.

ثانيا: ويمتنع وفقا لهذا النظام الغذائي تناول المعلبات المصنعة مثل التونة والجبن الكريمي واللانشون والصلصة والدقيق والأرز والمكرونة والخبز والسكر والعسل والفواكه حتى الوصول لفترة التثبيت.

وجبات دايت اليوم الثالث في رمضان

وجبة دايت الإفطار في رمضان
  • وجبة اليوم الثالث من رمضان عبارة عن قرنبيط مقلي مناسب لنظام الدايت والتخسيس.
  • يتم سلق القرنبيط بملح وكمون.
  • تجهيز الخلطة وهير عبار عن: ضرب بيضة في الخلاط ومعها فلف أسمر ونصف ملعقة بابريكا وملعقة كركم وملح وتوم مهروس وكمون وشطة.
  • يتم وضع القرنبيط في هذا الخليط وتتبيله.
  • يتم قلي القرنبيط باستخدام ملعقة كبيرة من السمن البلدي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار هادئة.
وجبة دايت سحور رمضان

مكونات وجبة السحور المناسبة للرجيم تشمل: ٢ بيضة قليلة التسوية في زبد فلاحي، قطعة جبن بيضاء كاملة الدسم قليلة الملح بمقدار نصف الكف، نصف كوب مكسرات بدون تحميص مثل السوداني والبندق وعين الجمل والفستق، من 8 إلى 10 حبات زيتون قليل الملح، أي أنواع من الخضراوات مثل الطماطم والفلفل والخيار والبقدونس والجرجير بشرط أن يكون في موسمه، شاي بالليمون أو الحليب بدون سكر.



0
0
0
0
0
0
0