لو عايز تتخن.. دليلك لأفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك للتخلص من النحافة، أو لكي يتناسب مع طولك، لتصل إلى الوزن المثالي، عليك اتباع النصائح التي يقدمها أخصائي الطب الطبيعي والتغذية العلاجية دكتور مدحت عبد التواب، فضلا عن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.

نصائح

يؤكد «عبد التواب» على الإلتزام بمجموعة من النصائح قبل البدء في اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من النحافة، وهي:

- إجراء تحاليل طبية (الغدة الدرقية، صورة دم كاملة «أنيميا«، بول وبراز)، لمعرفة ما إذا كان هناك مشكلة صحية تسبب النحافة أم لا.

- المشي يوميا وممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع، لأنها تساعد على فتح الشهية وتحسن عملية الهضم.

- اتباع نظام غذائي صحي وغني بالسعرات الحرارية، 1600 سعرة حرارية على الأقل في اليوم، وتصل إلى 2000 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة.

كيف تتأكد من شراء الأطعمة الصحية؟

- غسل اليدين جيدا قبل تناول الطعام، بالإضافة إلى غسل الخضراوات والفاكهة جيدا بالماء الجاري، للتخلص من الطفيليات التي يمكن أن تتسبب في الإصابة بالأنيميا أو نقص الفيتامينات، وهما من الأسباب الرئيسية للنحافة.

- تناول الأقراص متعددة الفيتامينات، لأنها تساعد على فتح الشهية.