وجية دايت 16 رمضان.. أكلة كلاسيكي ومفيدة

في هذا التقرير، يستعرض موقع «شبابيك» للراغبين في خسارة الوزن، وجبة دايت مقترحة يمكن تحضيرها خلال الإفطار والسحور في اليوم السادس عشر من شهر رمضان 2019.

الوجبات المقترحة مناسبة للرجيم والراغبين في خسارة أوزانهم.

ويعاني كثيرون من الصائمين الذين يتبعون حميات غذائية لفقدان الوزن في تحديد وجبات يومية للإفطار والسحور طوال شهر رمضان.

وقبل استعراض وجبة الدايت نود التنبيه إلى أننا نعتمد في ترشيح الوجبات على النظام الغذائي العالمي الذي يتبعه كثيرون ويسمى «قراطاي» حيث يعتمد هذا النظام على عدة أمور وهي:

ما هو نظام تخسيس قراطاي؟

أولا: يسمح هذا النظام الغذائي بتناول البروتين مثل: الدجاج البلدي والبيض البلدي واللحم وشحوم اللحم وجميع أنواع الطيور والأسماك ماعدا المدخنة، والبروتين النباتي مثل العدس والفاصوليا البيضاء، وجميع أنواع الخضراوات في موسمها، والحليب والقشطة والزبادي والجبن الأبيض والجبن الرومي القديم، والسمن البلدي وزيت زيتون معصور على البارد.

ثانيا: ويمتنع وفقا لهذا النظام الغذائي تناول المعلبات المصنعة مثل التونة والجبن الكريمي واللانشون والصلصة والدقيق والأرز والمكرونة والخبز والسكر والعسل والفواكه حتى الوصول لفترة التثبيت.

وجبات دايت اليوم السادس عشر في رمضان

وجبة دايت الإفطار في رمضان

لحوم وفاصوليا خضراء وأرز وسلطة

بالنسبة للجوم، يتم غسلها جيدا وتقطيعها قطع مناسبة، ووضع المياه على النار حتى تغلي ثم وضع اللحوم فيها.

بعد نصف ساعه يتم تقطيع بصلة وفركها بالملح والفلفل الأسود والكمون ووضعها على اللحم، وتركه على النار حتى تستوي.

طريقة عمل الفاصلويا الخضراء هي الطريقة المعتادة لطبخ الخضراوات بشرط عدم استخدام أي زيت نباتي، ويمكن استخدام دهن حيواني أو زيت زيتون.

ويتم تحضير طبق السلطة بجوار هذا الطعام لأن السلطة مفيدة وتعوض الجسم بالماء الذي يحتاجه، بشرط أن تكون الخضراوات في السلطة طازجة.

وجبة دايت سحور رمضان

مكونات وجبة السحور المناسبة للرجيم تشمل: ٢ بيضة قليلة التسوية في زبد فلاحي، قطعة جبن بيضاء كاملة الدسم قليلة الملح بمقدار نصف الكف، نصف كوب مكسرات بدون تحميص مثل السوداني والبندق وعين الجمل والفستق، من 8 إلى 10 حبات زيتون قليل الملح، أي أنواع من الخضراوات مثل الطماطم والفلفل والخيار والبقدونس والجرجير بشرط أن يكون في موسمه، شاي بالليمون أو الحليب بدون سكر.

عبدالله الشافعي

صحفي مصري متخصص في الملف الطلابي بموقع شبابيك، حاصل على كلية الإعلام ومتابع لأخبار الأقاليم، مقيم في محافظة الجيزة.

ميكس ميديا