كيف تتخلص من ضغط الامتحانات؟
يعاني الكثير من الطلاب من الضغط النفسي خلال فترة الامتحانات، قد تصل إلى حالة من الاكتئاب، خاصة بعد الامتحانات الصعبة، حيث يفقد الطالب الرغبة في مذاكرة المواد الأخرى.
يقدم دكتور شريف سويدان، استشاري الأمراض العصبية والنفسية، والدكتور أحمد هلال، طبيب نفسي، عددا من النصائح للتغلب على هذه الحالة:
-
لا تراجع بعد الخروج من الامتحان، سواء مع زملائك أو بأي طريقة أخرى، حتى لا تكتشف مزيد من الأخطاء، يجب أن تترك الأمر لله، لا تفكر في مضمون الامتحان.
-
لا تتوقع الفشل حتى لا يتحقق، حاول قدر الإمكان ألا تتأثر بالكلام السلبي لزملائك، من قبيل «احنا هنشيل المادة» لأن اقتناعك به يبث فيك طاقة سلبية، هو ما يعوق قدرتك على التركيز في المواد الأخرى.
- التفريغ النفسي، حاول أن تتواصل مع أشخاص آخرين، سواء أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك، تحدث معه عن ما يُزعجك، حتى تتخلص من المشاعر والأحاسيس السلبية الموجودة بداخلك.
-
الترفيه عن النفس أمر ضروري في هذه الحالة، إذا كان لا يزال باقيا ثلاثة أو أربعة أيام مثلا على الامتحان القادم، فيمكنك الخروج في فسحة قصيرة، قبل البدء في مذاكرة المادة الجديدة.
-
إذا فقدت القدرة على التركيز ولم تتمكن من مواصلة المذاكرة، نتيجة لحالة الاكتئاب أو الضغط النفسي، فيجب عليك زيارة طبيب نفسي، لتشخيص الحالة وتحديد ما إذا كانت تحتاج إلى تناول أدوية أو عقاقير مضادة للاكتئاب أم لا.
