جدول تمارين كمال الأجسام بالترتيب للمبتدئين

العديد من الأشخاص المبتدئين في رياضة الجيم يرغبون في الوصول إلي الأجسام الرياضية القوية وزيادة حجم العضلات لديهم، لذلك نعرض لكم جدول تمارين الجيم بالترتيب للمبتدئين.

تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضيات المنتشرة في العالم، فهي تمكنك من الحصول علي جسم قوي وقوة بدنية هائلة بالإضافة إلي أنها تعلمك الصبر وتزرع فيك روح المثابرة والإصرار علي الوصول للهدف.

فالكثير من الناس ما تلجأ الي هذه الرياضة لتحسين أشكال أجسامهم وجعلها ذات منظر رائع.

اعتمادية نمو العضلات على 3 أمور رئيسية

• القيام بالتمارين بالشكل الصحيح

• توفير كل الاحتياجات التي يريدها الجسم من الغذاء واتباع نظام غذائي مناسب خاص بك.

• توفير الراحة الكافية للجسم لإصلاح واستشفاء العضلات من الضغط الواقع عليها أثناء التمرين.

كونك تهتم بهذه الأمور ستصل إلي الجسم الذي تريده بطريقة صحيحة في وقت قصير. وعليك مراجعة التمارين قبل الذهاب إلى النادي ومعرفة الطريقة الصحيحة لأدائها بحيث تستفيد من التمرين بشكل كامل 100% وعدم تعرضك لإصابة خطيرة.

جدول التمارين الأسبوعي

إن تقسيمك للتمارين على مدار الأسبوع يعتبر أفضل خيار لك يعني أنك تقوم بتدريب جزء واحد من 5 أجزاء في جسمك وبالترتيب الجيد الذي يعطيك القدرة علي زيادة كثافة التمرين في كل مرة وفي كل مجموعة.

ترتيبك للتمارين مهم جدا ويختلف من مدرب إلي آخر فمنهم من يبدأ بالصدر والذراع في أول يوم ومنهم بالبطن والصدر ولكل تقسيمة هدف معين لها لكن نقترح عليك اتباع التقسيمة التالية:

• اليوم الأول: الأرجل

• اليوم الثاني: الصدر والبطن

• اليوم الثالث: الظهر

• اليوم الرابع: راحة للجسم

• اليوم الخامس: الكتف

• اليوم السادس: الذراع والبطن

• اليوم السابع: راحة للجسم

جدول التمرين مناسب للمبتدئين والمحترفين أيضا ولكن اعتمادية المحترف علي الأوزان وشدة التدريب. فالمبتدئ لا يمكنه البدء بالأوزان الثقيلة مثل المحترف.

عضلة الأرجل:

• الفخذ الأمامي

• الفخذ الخلفي

• الفخذ الداخلية والخارجية

• السمانة

• الباي للساق

عضلة الصدر:

• الجزء العلوي من الصدر

• الجزء السفلي من الصدر

• الجزء الأوسط للصدر

عضلة البطن:

• الجزء العلوي للبطن

• الجزء السفلي للبطن

• الجزء الأيمين والأيسر للبطن

عضلة الظهر:

• الجزء العلوي عضلة الترابيس

• الجزء الجانبي من الظهر

• الجزء الأوسط العمود الفقري

عضلة الكتف:

• الجزء الخلفي والجانبي من الكتف

• الجزء الجانبي من الكتف

• الجزء الأمامي من الكتف

عضلة الذراع:

• الجزء الخلفي من اليد التراي

• الجزء الأمامي من اليد الباي

• عضلة الساعد

وإليك رابط قناة التمارين وطريقة عملها بالشكل الصحيح تابعها الآن