12 عادة خاطئة تتسبب في شعورك بالإرهاق
قلة عدد ساعات النوم ليس السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بالإرهاق معظم الوقت، فهناك العديد من الأشياء الصغيرة التي تفعلها وربما الأخرى التي لا تفعلها على مدار اليوم تؤدي إلى إرهاقك ذهنيًّا وبدنيًّا.
في هذا التقرير، يعرض "شبابيك" بعض التعديلات الحياتية البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على تقليل شعورك بالتعب وتحسين صحتك البدنية والذهنية، وفقًا لنصائح أطباء وخبراء في مجال الصحة نشرها موقع "تايم" الأمريكي.
مارس الرياضة
في بعض الأحيان عندما تشعر بالتعب، تجد نفسك قد توقفت عن أداء تمارينك الرياضية المعتادة في محاولة للحفاظ على طاقتك، دون علم بأن القيام بذلك يكون ضدك.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن أولئك الذين واظبوا على ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة شعروا بإرهاق أقل وبطاقة أكبر خلال 6 أسابيع.
إشرب مياه
تقليل شرب الماء من الممكن أن يؤثر على كفاءة تدفق الدم، ومن الممكن أن يقلل سرعة الأكسجين الواصل إلى الأوردة والعضلات وبقية أعضاء الجسم.
ولمعالجة هذه المسألة، ستحتاج إلى حساب الكمية التي يحتاجها جسمك من السوائل، من خلال حساب وزنك بالباوند وقسمته على 2 ثم قسمته مرة أخرى على 8، وسيكون هذا الرقم هو عدد أكواب الماء المفترض بك شربها خلال اليوم.
تناول "حديد"
يمكن أن تتسبب قلة تناولك للمواد الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد في زيادة شعورك بالخمول والعصبية والضعف وعدم القدرة على التركيز، نظرًا لصغر حجم الأكسجين الواصل إلى العضلات والخلايا.
عليك تناول اللحوم والبيض وأوراق الأشجار المطبوخة مثل "الملوخية" والمكسرات، كذلك فإن تناول تلك الأطعمة إلى جانب المواد الأخرى التي تحتوي على فيتامين "سي" يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
لا تسع للكمال
السعي لإتمام الأمور على أكمل وجه يجعلك تعمل لفترات أطول ويجبرك على بذل مجهود أكبر، لأنك تضع أهدافًا غير واقعية وصعبة التحقيق.
في هذا الخصوص، ينصح الخبراء بتحديد وقت محدد لإتمام المهام الملقاة على عاتقك والالتزام بها، وستدرك حينها أنك كنت تستغرق وقتًا أكثر من اللازم يرهقك دون داع.
لا تهول الأمور
توقع أسوأ نتيجة ممكنة للأمور من الممكن أن تتسبب في إرهاقك بدنيًّا وذهنيًّا، مثل أن تتجنب ركوب الدراجة خشية التعرض لحادثة أو القلق غير المبرر بشأن احتمالية طردك بسبب اجتماع مفاجئ طلبك إليه مديرك.
عندما تجد نفسك تفكر في هذه الأمور، خذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك عن الاحتمالية الحقيقية لوقوع هذا السيناريو الأسوأ الذي يدور برأسك، وشارك مخاوفك مع صديق لك، وسيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر واقعية.
تناول فطورك
أثناء النوم، يعمل جسمك على استهلاك الطعام الذي تناولته في وجبة العشاء من أجل الحفاظ على ضخ الدم وتدفق الأكسجين، لذلك سيتعين عليك إعادة شحن طاقتك في اليوم التالي من خلال تناول وجبة الإفطار.
عدم تناول الإفطار من المرجح أن يتسبب في شعورك بالخمول، وعلى النقيض يمكن لهذه الوجبة أن تملئك بالنشاط والحيوية بقية اليوم إذا احتوت على مواد غذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات.
ابتعد عن الطعام المعلب
تناول الطعام المعلب الذي يحتوي على سكريات وكربوهيدرات من المرجح أن يزيد نسبة السكر في الدم، وارتفاعه فجأة من الممكن أن يتسبب في إرهاق يستمر طوال اليوم.
حاول أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم من خلال تناول البروتين الموجود في الدجاج المشوي والأرز والسلمون والبطاطا الحمراء والسلطة والفاكهة.
تعلم الرفض
محاولتك إسعاد الآخرين من الممكن أن يأتي على حساب طاقتك وسعادتك الشخصية، إلى حد شعورك بالاستياء والغضب طوال الوقت.
ليس عليك الموافقة على كل ما يُطلب منك، وبدلًا من ذلك مرن نفسك على قول "لا" بصوت عال بمفردك أولًا، وسيسهل سماعك لنفسك وأنت تقولها الرفض في المرات القادمة.
رتب مكتبك
من الممكن أن يتسبب مكتبك غير المرتب في الحد من قدرتك على التركيز، وتقسيمه إلى أشياء شخصية وأخرى خاصة بالعمل سيساعدك أن تحصل على بداية إيجابية ليومك.
إذا كان ترتيب مكتبك يتطلب وقتًا كبيرًا لإعادة تنظيمه، تجنب أن تقوم بالترتيب كله مرة واحدة، وابدأ بترتيب سطحه أولًا ثم انتقل إلى ترتيب الأدراج واحدًا تلو الآخر.
تمتع بإجازتك
عملك أثناء الإجازة يستهلك قوتك ويعرضك للإنهاك، ومن الأفضل أن تأخذ راحتك كاملة حتى تتمكن من تجديد طاقتك وتعود إلى العمل بشكل أقوى.
أيضًا، فإن الضوء الصادر عن الأجهزة الإلكترونية قبيل الخلود إلى النوم يوقف إفراز هرمون تنظيم النوم، ولذا فمن الأفضل أن تتجنب تعريض عينيك لهذا الضوء لمدة ساعة أو اثنين قبل النوم أو على الأقل إبعاد الشاشة 14 بوصة عن وجهك.
احذر الكافيين
تناول 3 أكواب قهوة خلال اليوم هو معدل جيد، ولكن إساءة تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين من الممكن أن تتسبب في اضطرابات متعلقة بنومك واستيقاظك.
وينبغي عليك تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات، لأنه حتى مع طول هذه المدة فإنها تمنع إفراز "أدينوزين" الذي يجعلك تنام، وستشعرك هذه الاستراتيجية بفرق كبير.
تجنب السهر
يميل البعض إلى السهر ليلة الإجازة حتى يشعر بمتعة عطلة نهاية الأسبوع، إلا أن ذلك من الممكن أن يسبب صعوبة في النوم اليوم التالي نتيجة الاستيقاظ المتأخر الناتج عن السهر.
إذا كنت ترغب فعلًا في السهر، يمكن أن تستيقظ اليوم التالي في ساعة قريبة من موعدك الطبيعي، ثم تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ظهرًا تسمح لجسمك أن يستعيد طاقته دون الإغراق في النوم الذي يمكن أن يتعبك أكثر.
