3
حافظ على تركيزك وأنت بتذاكر.. 4 نصائح لتجنب آلام الظهر

حافظ على تركيزك وأنت بتذاكر.. 4 نصائح لتجنب آلام الظهر

يحتاج الطلاب إلى الجلوس لفترات طويلة في أثناء المذاكرة، خاصة مع اقتراب الامتحانات، إلا أن ذلك يسبب مشاكل صحية، كآلام الظهر والمفاصل، ما يؤثر سلبا على درجة التركيز والتحصيل.

لكي تتمكن من تجنب آلام الظهر والمفاصل في أثناء المذاكرة، يجب أن تحرص على الجلوس بطريقة صحية، عن طريق اتباع النصائح الموضحة في هذا التقرير.

وضع مستقيم

الوضع الصحيح للجلوس يكون باستقامة سلسلة الظهر، لذلك حاول معظم الوقت أن تجعل ظهرك ورقبتك في وضع مستقيم، وإذا كان الكرسي يجبرك في بعض الأحيان على أن يميل العمود الفقري، فاستخدم وسادة (مخدة) خلف ظهرك.

يُفضل أيضا أن ترفع الكتاب إليك خلال المذاكرة، بدلا من أن تميل إليه.

القدمان

ثبت قدميك على الأرض، ولا تضعهما على خشبة المكتب الداخلية، لأن ذلك يؤثر سلبا على توزيع الدم في الجسم.

قطعة من الخشب

احرص على وضع قطعة من الفلين أو الخشب تحت قدميك حتى لا تصاب بالرطوبة فيهما في حالة ملامستهما للأرض.

التحرك

إذا كنت معتادا على المذاكرة على السرير، رغم إن ذلك من العادات الدراسية الخاطئة التي يجب تجنبها، فاحرص على ألا يميل ظهرك أو ينحني العمود الفقري، وتحرك لتنشيط جسمك حتى لا يصيبك الخمول والكسل.

المصادر: 1، 2، 3

للمذاكرة أضرار..تعرف عليها وكيفية تجنبها

5 نصائح عشان تركيزك ميقلش وأنت بتذاكر

بتذاكر أكتر من مادة في اليوم؟..نصائح عشان متفصلش

أسماء أبو بكر

أسماء أبو بكر

عن كاتب المقال: صحفية مصرية حاصلة على كلية الإعلام من جامعة القاهرة، تهتم بشؤون الطلاب

ميكس ميديا