بتسهر أيام الامتحانات؟.. مواد غذائية تناولها لتتجنب الأضرار

السهر هو عادة بالنسبة لبعض الطلاب خلال فترة الامتحانات، ورغم أضراره والمشاكل الصحية التي يسببها لا يمكنهم التخلص منه.

في هذا التقرير يوضح لك «شبابيك» المواد الغذائية التي يُنصح بتناولها لتجنب أضرار السهر فترة الامتحانات.

المشروبات

يسبب السهر المستمر الضغط الدموي والتوتر، يساعد تناول بعض المشروبات على التغلب على ذلك، منها عصير الموز، النعناع، الحليب.

العسل

يمكن أن تشعر بالخمول وقلة النشاط، قد يرجع ذلك إلى السهر، حيث يؤدي إلى استنفاذ طاقة الجسم، لذلك يُنصح بتناول العسل، حيث يعمل على تعويض السكريات المستهلكة بسبب المجهود الذهني الذي تبذله أثناء المذاكرة.

الزبيب

ضعف الذاكرة من المشاكل الصحية التي يسببها السهر، ما يعوق قدرتك على استرجاع المعلومات، لكي تتمكن من تجنب ذلك، احرص على تناول الزبيب لأنه يقوي الذاكرة ويمد الجسم بالطاقة وينشط المخ، بالتالي يساعد على الاستذكار.

البقول

البقول، مثل فول التدميس، تحتوي على حمض يسمى حمض “الجلوتاميك” الذي يحفظ الذاكرة، كما أنه يصنع منه دواء لعلاج حالات ضعف الذاكرة.

فيتامينات ب المركبة

من أهم أنواع الفيتامينات التي يجب توافرها في الغذاء، خاصة خلال فترات الإجهاد الذهني مثل فترة الاستعداد للامتحانات، تتوافر بصفة عامة في الحبوب والخميرة، الخضروات مثل الفاصوليا.

البوتاسيوم

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على تجنب أضرار السهر، من هذه الأطعمة: البطاطا، التمر، السبانخ، البامية، بالإضافة إلى الخوخ وعصيره، البرتقال وعصيره، الرمان وعصيره.

حمض الفوليك

يؤدي السهر المستمر إلى فقر الدم، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، منها: الأرز الأبيض والمكرونة، الذرة.