5 وسائل تساعدك على التخلص من الفوبيا

الفوبيا مرض نفسى يصاب به الشخص إثر تعرضه لموقف أو حادث معين يُختزن فى الذاكرة ويسبب له الخوف غير المبرر من بعض الأشياء، الأماكن، أو الأنشطة فيقوم بتجنبها تمامًا.

أعراض الفوبيا كثيرة ومتنوعة برغم اختلافها من شخص لآخر، ومن أشهر هذة الأعراض: سرعة دقات القلب، ألم في المعدة، غثيان، إسهال، شعور بالاختناق، احمرار بالوجه أو حتى تعرق يصاحبه ارتعاش وإعياء، إلى جانب حالات الهياج العصبى.

تتعدد أنواع الفوبيا فمنها المعروف، ومنها من لا يعلم عنه أحد شيئًا مثل: فوبيا «العناكب، الثعابين، الكلاب، الجراثيم، الرعد والبرق، الإبحار».. وغيرهم.

ولكثرة من يعانون الرهاب النفسى «الفوبيا»، كَثُر البحث عن حلول لبعض المواقف السيئة التى يتعرض لها من يعانون ذلك المرض لمعرفة السُبل التى تمكنهم من السيطرة على خوفهم فى تلك اللحظات الصعبة، وكيف يستطيعون التخلص منه تمامًا بمرور الوقت.

وفيما يلى يرصد لك شبابيك أهم النصائح التى تساعدك فى علاج الفوبيا، للسيطرة عليها والتخلص منها تدريجيًا.

1- واجه مخاوفك

من الطبيعى أن تميل إلى تجنب ما يخيفك، ولكن بالحديث عن قهر الفوبيا وفى سبيلك للتخلص منها، فمواجهة مخاوفك هى الحل، ربما يشعرك تجنب هذة المخاوف بالراحة لفترة قصيرة ولكن ذلك لن يدوم طويلًا  كما أنه لن يسمح لك بالتعرف على حقيقة ما يخيفك حقًا، ولن يسمح لك باختبار نفسك فى محاولتك للسيطرة على توترك، خوفك، والتعايش معهم، فينتج عن ذلك أن تزداد مخاوفك بمرور الوقت.

2- تعرض تدريجيًا لأكبر مخاوفك

إن أكثر الطرق الفعالة لقهر الفوبيا هو التعرض بشكل تدريجى وبطريقة آمنه لكل ما يمكن أن يسبب لك الهلع والخوف، بالطبع ستمر بلحظات صعبة وقاسية فى البداية ولكنك ستتعلم كيف تسيطر على خوفك حتى يختفى تمامًا، وسوف تكتشف أن ما يخيفك ليس الأسوء، فلا يمكن له أن يأذيك أو يُميتك مثلًا، وحينها ستشعر بالراحة وستزداد ثقتك بنفسك.

3- اصنع قائمتك الخاصة

قم بإعداد قائمة تحتوى على أكثر المواقف التى سببت لك ذعر وأدت إلى إصابتك بالرهاب النفسى «الفوبيا»، ضع خطة للتغلب عليها من خلال التدرج فى صعود «سلم مخاوفك»، بمعنى أن تتعرض تدريجيًا لما يخيفك بشكل بسيط فى البداية ثم بشكل أكبر لاحقًا حتى تعتاده. الأمر ليس سهلًا بالتأكيد فسيحتاج لمجهود كبير وتدريب مستمر.

إذا شعرت بالهلع المفاجئ وعدم القدرة على الإستمرار قم بالتوقف فورًا وتراجع لأنك ستكون فى حاجة وقتها للتدريب على كيفية السيطرة على أعصابك أولًا.

4- تعلم بعض التمارين التى تساعدك على الاسترخاء

ستختبر العديد من المشاعر الغريبة أثناء تعرضك لأكبر مخاوفك منها: القلق، التعرق، زيادة ضربات القلب بشكل سريع، وقد يصل الأمر أحيانً للإختناق، لذلك عليك أن تتعلم بعض التمارين التى من شأنها أن تساعدك على الاسترخاء فى تلك اللحظات الصعبة مثل: تمارين النفس، تمارين إسترخاء العضلات، تمارين التأمل، وممارسة رياضة اليوجا.

5- تحدى الأفكار السلبية

دائمًا ما تضعنا الأفكار السلبية فى ضغط نفسى وتؤثر على تفكيرنا بشكل عام، ولكن الأمر يزداد خطورة إن كانت تلك الأفكار تتعلق بأكبر مخاوفك، فحينها لن تسمح لك بمواجهة هذه المخاوف أو قهرها، لذلك قم بتحديد تلك الأفكار السلبية، ثم قم بتقيمها بالنظر إلى إمكانية حدوثها من خلال الحقائق والمعلومات وليس بناءًا على تصوراتك عنها.